brzuch plecy

[...] wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 szrungsy 3x15 sroda braki+biceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek stojac 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x10 Unoszenie sztani bokiem 3x10 biceps Uginanie [...]

[...] wolne wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 szrungsy 3x15 sroda braki+biceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek stojac 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x10 Unoszenie sztani bokiem 3x10 biceps Uginanie [...]

NIESTETY NIE MAM WYCIĄGU :P I MYSLE, ZE PODCIAGANIE NA DRAZKU JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNYM CWICZENIEM 1. MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - [...]

[...] ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac 3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia Z plecami bywalo roznie [...]

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]

[...] malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie [...]

1) Plecy + triceps + brzuch off Klatka + biceps off Nogi + barki off off Możesz tak zrobić.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37

najlepiej na 3 dniowy split na mase daj tric klata bic plecy barki nogi brzuch to jest wg Mnie najlepsze combo :)

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]

Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie poręcze 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal 3 [...]

Nawet spoko. Niezłe plecy i kaptury. Chcesz poprawic dół klaty, rób wyciskanie głową w dół. Popraw brzuch. A jak nogi?

nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: military press biceps: gryf łamany na stojąco triceps: dipsy na klate i triceps brzuch: brzuszki z ciężarem na łydki wspiecia mozesz dodać co drugi trening. Boisz się MC robić?

[...] 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) 3. dzień [...]

[...] 1x uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1x barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2 x 20/15 powt. prostowanie ud na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1 x [...]

[...] lepsze byly by przysiady Plecy 3s po 10 klatka 3s po 12 Barki 2s po 10-12 Bic 2s po 12 Tric 2s po 12 na koniec przedramie mniejszy ciezar wiecej powtorzen ok 16. lydki brzuch oczywiscie jest to sposob nie jestem pewien ale chyba Georga. a tutaj masz plany Riona bardzo dobry ART http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]

Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

[...] widoczne niemal od razu. Ja mimo ze gorna klate mam mocna nie moge sie tym pochwalic bez bocznego oswietlenia i pozy:( Nie chodzi tu nawet o tluszcz. Na rzezbie mam cudowny brzuch i plecy, ale nie mam wyraznego przedzialka na klacie. Posiadam tzw pelne miesnie, a poki ich nie napne sprawiaja wrazenie otluszczonych:( cwiszenia na skosnej lawce i [...]

Tak jak koledzy wyżej %-) takie fotki na gej.pl }:-( Żeby nie robić off topu, napiszę, że szkoda wychodzić na plażę, zmarnowałeś okres, w którym ćwiczyłeś:-( Zero klatki, plecy i tył barków słabe, brzuch średnio:-{ Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2012-07-07 15:22:27

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]